Апгрейд

Есть промежуточные замеры, чтобы увидеть
изменения, которые весы могут не показать.

А задания дня нужны не для галочки.
Они помогают постепенно менять
повседневное поведение: замечать свои
привычки, упрощать полезный выбор и не
ждать идеального понедельника, чтобы
начать снова.

За одну тренировку работают основные
группы мышц: ноги, ягодицы, спина, руки,
пресс и корпус. Поэтому тебе не нужно
каждый раз выбирать, какую часть тела
сегодня тренировать.

30

минут

Тренировки до 30 минут, с
понятной последовательностью
упражнений и без необходимости
проводить час в зале.

А ещё добавили отдельную тренировку
для тех, кому важно бережнее
относиться к коленям.

Баланс - это тренировки на всё тело,
которые помогают развивать силу и
выносливость комплексно, а не работать
только над одной зоной.

Гости? Поездка? Не знаете, что купить?
Отдельные упражнения вызывают
дискомфорт? Не понимаете, как
отслеживать изменения?

Для этих ситуаций уже есть
готовые решения.

01

Список покупок на неделю

Готовый список продуктов и удобные
замены, чтобы не тратить время на
планирование.

02

Гид «Выходные, гости, поездки»

Как продолжать свой режим без
запретов, чувства вины и мысли «всё,
с понедельника заново».

03

Дневник 21 дня

Отмечайте тренировки, питание, воду
и самочувствие и наблюдайте за своими
изменениями.

04

Разбор техники упражнений

Разберём ключевые моменты техники
и покажем варианты замены основных
упражнений, если отдельные движения
вызывают дискомфорт в коленях.

05

Мини-урок «Как отслеживать
прогресс»

Что отслеживать кроме веса
и как замечать изменения тела по
ходу марафона.

06

Психология питания

Почему нас тянет есть не только от
голода, как не превращать еду в
систему «можно/нельзя», что делать
после переедания и как перестать
жить по принципу «с понедельника
начну заново».